Dieta de los adolescentes

Dieta de los adolescentes

Dieta de los adolescentes.

De manera general, un adolescente se mueve menos de lo deseable y come demasiado y mal porque integra en su dieta grasas insalubres que pueden provocar enfermedades típicas de adultos (hipercolesterolemia, diabetes, obesidad, etc.).

Esta situación provoca que se sienta cansado al realizar cualquier actividad, lo que no le anima a hacer nada y entra en un círculo nocivo difícil de romper.

Dieta de los adolescentes. Hábitos perjudiciales

Sus hábitos suelen ser perjudiciales para la salud.

No hace ejercicio de manera habitual (o nunca en muchos de los casos).

Enseñarle a comer es el primer paso para conseguir que su calidad de vida mejore exponencialmente. Consulta tus dudas a un especialista.

La dieta y los hábitos en la adolescencia suelen ser perjudiciales para la salud

Se acuesta tarde y duerme poco.

Su vida virtual aumenta exponencialmente y no resulta extraño verlos siempre con el móvil en la mano.

Normalmente no sigue una dieta saludable: desayuna mal, come de todo y durante todo el día y bebe demasiados refrescos azucarados.

Dieta de los adolescentes. Recomendaciones generales. Apoyos

Entre las recomendaciones generales destacarían:


-Controlar la comida y seguir una dieta equilibrada con abundantes frutas y verduras. Desayunar fruta, cereales y leche semidesnatada; a media mañana un bocadillo pequeño; cena ligera pero nutritiva; merendar un bocadillo y evitar los embutidos grasos, el exceso de fritos, la bollería industrial, los refrescos, etc.


-Hacer ejercicio tres o cuatro días a la semana. Optar por las actividades grupales para fomentar su sociabilidad y que unos animen a otros a moverse.


-Intentar caminar de un lado a otro siempre que sea posible. Es una forma de hacer un poco de ejercicio y romper la rutina de la inmovilidad.


-Buscar objetivos realistas adaptados a lo que de verdad puede hacer. Exigirles demasiado puede provocar un efecto rebote que les haga encerrarse más en sí mismos.

-Controlar el uso del ordenador y los juegos. No es necesario eliminarlos por completo, pero sí reducir su utilización si se considera excesiva.

Disfruta de una dieta sana

Es fundamental hacer ejercicio


Acude a un terapeuta especializado si los problemas se han enquistado.

Si existe algún problema concreto de personalidad, se descubrirá. Si sólo es de actitud, también.

Controlar el tiempo que dedica a los dispositivos electrónicos

Resulta fundamental entender que:


-Padres y educadores deben ayudarle a alcanzar sus objetivos. Adelgazar de manera positiva les ayudará a sentirse mejor tanto física como mentalmente. Así evitaremos problemas futuros como la diabetes o la hipertensión.


-Reducir los factores de riesgo asociados a trastornos alimentarios como la anorexia o la bulimia. Los propios padres pueden influir en la percepción de su cuerpo y hacerles sentir bien.


-Necesitan alimentos que proporcionen la energía necesaria para desarrollar las actividades normales.

-Practicar deporte mejora su salud y establece parámetros fundamentales para su vida. Notarán la pérdida de grasa desde el primer momento en que empiecen a moverse, bajarán de peso y se animarán porque mejorará su autoestima y las relaciones con los demás. Reducirán los problemas posturales asociados a la inmovilidad y a los movimientos repetitivos delante del ordenador.

La adolescencia pasará. Habla con el médico

Consulta al médico

Consulta tus dudas al médico y sigue sus indicaciones. Anímate y convéncete de que es una etapa más del desarrollo personal y que no durará para siempre. Poco a poco, todo volverá a la normalidad.

Carmen Reija

Carmen Reija
Farmacéutica y
divulgadora sanitaria

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1 comentario en “Dieta de los adolescentes”

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