Recuperación tras el parto

Recuperación tras el parto

Recuperación tras el parto

Cuando nace (y ves que está perfecto) empiezas a plantearte que tú no estás tan bien. Quieres recuperar tu peso anterior, notarte cómoda en tu cuerpo, volver a sentirte como antes del embarazo y no tienes que sentirte culpable por ello; es lo normal. Lo importante es concienciarse de que cada una necesita un plan personalizado en función de ciertas características: dar o no el pecho, la constitución y fisonomía, los kilos que has ganado durante el embarazo, etc. Y lo mejor es acudir a un profesional como los especialistas en dietética y nutrición.

Empieza a cuidarte

Los especialistas coinciden en que no todas las dietas son válidas y que se debe buscar el asesoramiento de un buen nutricionista. Es importante valorar la situación inicial, conocer las expectativas reales y las posibilidades de cada una. El momento es el que quieras, porque se puede empezar a comer de manera saludable desde que el bebé ha nacido, aunque el ejercicio debe esperar un poco más.

Es tu momento. Lo mereces. Piensa en ti. Cuídate. Pide ayuda. Vuelve a ser tú.

Recuperación tras el parto. Distintas situaciones y soluciones

Si le das el pecho a tu hijo, tus requerimientos energéticos son diferentes y también lo es tu gasto calórico y tu metabolismo. No tienes que comer por dos, pero sí es imprescindible tener una buena cobertura de todos los nutrientes fundamentales para ti y para tu hijo. Debes incluir todos los grupos de alimentos: cereales, legumbres, pescado, carne, fruta, verdura, lácteos, etc. y en cantidades adecuadas. No se pueden olvidar los minerales y las vitaminas, imprescindibles para lograr un buen equilibrio nutricional. Se considera suficiente incrementar 100-200 Kcal al día con respecto a la madre que no da el pecho.

La nutrición de tu bebé es fundamental para cuidar su salud…y la tuya

Si tu hijo toma biberón también debes cuidarte y no eliminar nutrientes fundamentales para ti. Es importante que incluyas en tu menú diario alimentos de todos los grupos y las mismas indicaciones que en el caso anterior. La diferencia fundamental es el número de Kcal, que debe ser un poco menor y que va a resultar algo más difícil perder esos kilos de más que has acumulado durante el embarazo (porque se acumulan para garantizar la lactancia tras el nacimiento del bebé).

A la dieta se debe unir el cuidado del cuerpo. Hay varios tratamientos cosméticos que pueden ayudarte a fortalecer la musculatura, mejorar las articulaciones, reducir la sensación de piernas cansadas o lo que precises.

Suele recomendarse un gel anticelulítico que actúa contra la celulitis y la grasa y redefine el contorno porque favorece la circulación y elimina el exceso de fluido en los tejidos. Se combina con un gel reafirmante con efecto tensor que aumenta la elasticidad de la piel y reduce la flacidez.

Realiza una tabla de ejercicios suaves para recuperar la figura. Con tu bebé (que refuerza la relación madre-hijo) o en soledad. Mejoran cuerpo y mente al favorecer la liberación de endorfinas, que inciden beneficiosamente en el estado de ánimo. Previenen la aparición de problemas asociados al parto como la pérdida de orina o el dolor durante las relaciones sexuales.

A cada problema su solución

Consulta cualquier duda con tu médico. Muchos “problemas” pueden ser tratados sin que se vea afectada la salud como el estreñimiento, el insomnio, la retención de líquidos, etc. con soluciones sencillas y fáciles de implementar.

Carmen Reija

Carmen Reija
Farmacéutica y
divulgadora sanitaria

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